清晨“猫式”懒腰

　　每天清晨睡醒后，趴在床上，撑开双手，伸直合拢双腿，撅起臀部，像猫拱起脊梁那样用力拱腰，再放下高翘的臀部，反做十几次；或使双膝双手跪趴在床上，双肩上耸，拱背缩腹，使上拱，再后双肩放松，腰背下沉使脊柱凹下，做猫伸懒腰状。动作越大越好，尽可能拉到极限，这样可促进全身气血流畅，防治等疾病。

　　午间“猫式”瑜伽

　　身体保持跪姿，双臂伸展，双手撑地，慢慢吐气并拱背，腹部向缩起，下巴尽量向内贴近部，将意识停留在自己容易酸痛的部位，屏住呼吸，保持以上动作10-15秒，然后仰头吸气，再屏住呼吸10-15秒后放松。

　　傍晚迈开猫步

　　人如果踮起脚来，走路的时候也可以像猫一样无声无息，而且踮脚走路对人的身体有许多好处。踮脚走路也叫踮脚静走，就是足跟提起，完全用足尖走路并尽量不发出声响的走路方式。在晚饭后散步时，可以试试这种走路的方式。踮脚静走时，会感觉到足和小腿后侧的屈肌群十分，这比一般正常行走时对屈肌的锻炼强度要高很多。